#FOOT_PAIN 👣👣😩😞

Foot pain is often a natural consequence of standing all day. But simple at-home exercises and relaxation measures can help chase away pain and invigorate tired feet.
Foot Pain: At-Home Exercises

Try these exercises and relaxation measures when your feet are beat.

Point your toes. To ease foot pain and aching in your feet, lift one foot and roll it downward until the toes are pointed toward the ground. Then flex your foot. Repeat using the other foot. “This exercise will help stretch out all the small muscles that are on the bottom of your feet, which can help relieve aching and improve blood circulation,” says Dr. Kurtz.

Raise your heels. This exercise is good for relieving toe cramps caused by standing for hours in constricting shoes, says Kurtz. Bonus: It can also strengthen calf muscles and make them look more defined. Stand up and lift your heels so that you are standing on the balls of your feet. Hold for 10 seconds. Repeat 10 times.

Squeeze your toes. To strengthen the toes and help alleviate foot pain from hammertoes (when a toe resembles a claw), separate your toes using corks or foam toe separators and then squeeze your toes together for five seconds. Repeat 10 times.

Roll a ball. Want to create an instant massage for the bottom of your feet? Roll a golf ball or tennis ball under the ball of your foot. Apply light pressure for about two minutes. This exercise can be helpful for arch pain, cramps, and heel pain from plantar fasciitis, according to the APMA.

Stretch standing up. “A weight-bearing, runners-type stretch can be helpful for foot pain in the arch,” says Kurtz. Stand up and place your toes against a wall; lean forward a little until you feel your arch stretch. Repeat using the other foot.

Stretch sitting down. Sit barefoot and cross your left leg so that your ankle rests on your right thigh. Then hold your toes and bend them back toward your shin, stretching the band of tissue connecting the bottom of the heel to the ball. A University of Rochester study found that people living with plantar fasciitis had a 75 percent chance of having no pain within three to six months of performing this stretch three times daily.

Give yourself a foot massage. Nothing spells pain relief like a good foot rub. Use the following technique recommended by Rhonda Crockett, a licensed massage therapist at Ohio State University’s Center for Integrative Medicine in Columbus. Start with your toes, using your thumb to massage them in circular motions. Then move to the arch under your foot and gradually work your way down to the heel, applying pressure with your fingers and palm of your hand. Use lotion to allow your hand to move smoothly over your foot.

Relax in a warm bath with Epsom salts. The combination of warm water and Epsom salts will give you a double dose of pain relief and relaxation. “Magnesium sulfate, the key compound in Epsom salts, has been found to relax muscles, reduce pain, and sedate the nervous system,” says Crockett. Plus, warm water helps improve circulation in the feet and relieve muscle pain. Crockett recommends adding two cups of Epsom salts to a warm bath and soaking for 20 minutes.

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#DOLOR_DE_PIE 👣👣😩😞
El dolor de pie es a menudo una consecuencia natural de estar todo el día. Pero simples ejercicios en el hogar y las medidas de relajación pueden ayudar a alejar el dolor y vigorizar los pies cansados.
Dolor en el pie: Ejercicios en el hogar Pruebe estos ejercicios y medidas de relajación cuando sus pies se golpean. Apunte los dedos de los pies. Para aliviar el dolor en los pies y los dolores en los pies, levante un pie y ruéelo hacia abajo hasta que los dedos de los pies estén apuntados hacia el suelo. Luego flexiona tu pie. Repita con el otro pie. “Este ejercicio ayudará a estirar todos los pequeños músculos que están en la parte inferior de los pies, lo que puede ayudar a aliviar los dolores y mejorar la circulación sanguínea”, dice el Dr. Kurtz. Levante los talones. Este ejercicio es bueno para aliviar los dolores de los dedos de los pies causados ​​por estar de pie durante horas en los zapatos de constricción, dice Kurtz. Bono: También puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y hacer que se vean más definidos. Levántate y levántate los talones para que estés de pie sobre las pelotas de tus pies. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita 10 veces. Apriete los dedos de los pies. Para fortalecer los dedos de los pies y ayudar a aliviar el dolor de pie de martillo (cuando un dedo se asemeja a una garra), separe los dedos de los pies con tapones o separadores de espuma de dedo y luego apriete los dedos de los pies durante cinco segundos. Repita 10 veces. Ruede una pelota. ¿Quieres crear un masaje instantáneo para la parte inferior de tus pies? Rodar una pelota de golf o pelota de tenis bajo la bola de su pie. Aplique una ligera presión durante unos dos minutos. Este ejercicio puede ser útil para el dolor de arco, calambres, y dolor de talón de la fascitis plantar, de acuerdo con la APMA. Estiramiento de pie. “Un estiramiento de tipo de corredores de peso, puede ser útil para el dolor de pie en el arco”, dice Kurtz. Póngase de pie y coloque los dedos de los pies contra una pared; Inclínese hacia adelante un poco hasta que sienta que su arco se estira. Repita con el otro pie. Estiramiento sentado. Siéntese descalzo y cruce su pierna izquierda para que su tobillo descansa en su muslo derecho. A continuación, mantenga los dedos de los pies y doblarlos hacia su tibia, estirando la banda de tejido que conecta la parte inferior del talón con la pelota. Un estudio de la Universidad de Rochester encontró que las personas que viven con fascitis plantar tenían un 75 por ciento de probabilidades de no tener dolor dentro de tres a seis meses de realizar este estiramiento tres veces al día. Dése un masaje de pies. Nada deletrea el alivio del dolor como un buen frotamiento del pie. Utilice la siguiente técnica recomendada por Rhonda Crockett, una terapeuta de masaje con licencia en el Centro de Medicina Integrativa de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. Comience con los dedos de los pies, usando el pulgar para masajearlos en movimientos circulares. Luego muévete al arco debajo de tu pie y gradualmente trabaje su camino hacia el talón, aplicando presión con los dedos y la palma de su mano. Use loción para permitir que su mano se mueva suavemente sobre su pie.

Relájese en un baño caliente con sales de Epsom. La combinación de agua caliente y sales de Epsom le dará una doble dosis de alivio del dolor y relajación. “El sulfato de magnesio, el compuesto clave en las sales de Epsom, se ha encontrado para relajar los músculos, reducir el dolor y sedar el sistema nervioso”, dice Crockett. Además, el agua caliente ayuda a mejorar la circulación en los pies y alivia el dolor muscular. Crockett recomienda agregar dos tazas de sales de Epsom a un baño caliente y remojar durante 20 minutos.
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